Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

0

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

günümüzde birçok sebepten kaynaklanan odaklanma sorunu kişilerin üretkenliğinin azalmasına, kendilerini yetersiz hissetmesine neden oluyor.
Peki konsantrasyon bozukluğu nedir? Bunun için neler yapabiliriz? Dikkat kontrolümüzü nasıl sağlarız?

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü
Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

Konsantrasyon-Dikkat Kontrolü Nedir?

Dikkat kontrolü, bir bireyin neye dikkat edeceğini ve neyi göz ardı edeceğini seçtiği kapasitesidir. İç kaynaklı dikkat veya yönetici dikkat olarak da bilinir. Daha genel bir tabirle, dikkat kontrolü, bir bireyin konsantre olma becerisi olarak tarif edilebilir.

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü
Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir?

Zihnin, uyaranlara karşı sürekli olarak tepki vermesi ve o ana odaklanamamasına konsantrasyon bozukluğu adı verilir. Ancak günlük veriminizi etkileyen konsantrasyon bozukluğunu hızlı bir şekilde tespit edebilir, uzmanlar eşliğinde basit tedavi yöntemleriyle üstesinden gelebilirsiniz.

Dikkat Eksikliği Ve Konsantrasyon Problemi Nedir?

Dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemi, kişide dikkatsizlik, huzursuzluk, organize olamama, dağınıklık, zamanı yönetememe, acelecilik, işlerini bitirmede güçlük, sabırsızlık gibi belirtilerle kendini gösteren bir dikkat bozukluğudur. Tüm bu belirtiler, kişinin yaşamını ciddi şekilde etkileyebilir ve hatta ilişkilerinde bozulmaya, iş yaşamında güçlüklere yol açabilir. Bu probleme sahip kişinin yaşı ilerledikçe koşma, her an kıpır kıpır olma gibi belirtilere daha az rastlanır; bunun yerine işte verimsiz çalışma, işleri tamamlayamama, trafikte tehlikeli araç kullanımı gibi belirtiler ön plana çıkar.

Dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemi yaşayan kişilerin günlük hayat sırasında yaşamaları olası bazı sorunlar şu şekilde sıralanabilir:

İşlerini tamamlayamama,

Ayrıntılara dikkat etmekte zorlanma ve oturduğu yerde duramama,

Konsantrasyon isteyen işlerde başarılı olamama,

Sık sık iş değiştirme,

Yapılması gereken işleri sürekli erteleme,

Karşısındaki dinlemekte zorlanma,

Konuşmaları akılda tutamama,

Sorun soru bitmeden yanıtlamaya çalışma,

Başkalarının sözünü kesme,

Aniden para harcama ve plan değiştirme,

Sürekli olarak kendini güvensiz ve huzursuz hissetme.

Dikkat eksikliğinin beraberinde getirdiği tüm bu olumsuzlukların kişilerin sosyal ve iş yaşamlarını ciddi şekilde etkilemesi kaçınılmazdır.

Dikkat Eksikliği Ve Konsantrasyon Problemlerinin  Nedenleri

Dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemlerinin altında pek çok farklı neden olabilir. Beslenme bozuklukları, uykusuzluk, genetik faktörler bu nedenlerden bazılarıdır. Bunun yanı sıra günümüzde teknolojinin yaşamımızın merkezine yerleşmesi de bu türden problemlerin artmasına neden olarak gösterilmektedir. Günümüz teknolojisi, insanlarda odaklanma ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilmektedir. Sosyal medya bildirimleri, saat alarmı, SMS ve çağrı bildirimleri; korna gibi dış uyaranlar, sürekli duyduğumuz seslerdir ve tüm bunlar arasında bir işe odaklanmak bir hayli zor olabilmektedir. Zamanla odaklanma yeteneği köreldiği için de sessiz ortamlarda dahi konsantre olmakta zorluk çekilmesi son derece olasıdır.

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü
Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

Dikkat Eksikliği ve Konsantrasyon Problemleri Tedavisi

Dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemleri yaşayan kişiler, öncelikle kendilerinde böyle bir durum tespit ettiklerinde uzman desteği alabilirler. Uzman tarafından belirlenen ilaç tedavisi veya psikolojik destek ile bu türden problemlerin üstesinden gelmek mümkündür. Bunun yanı sıra dikkat eksikliği ve konsantrasyon problemlerinden kaçınmak için de bazı sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsenebilir.

Kendinize bir görev listesi hazırlayın ve birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmayın. Bu türden kişisel odaklanma teknikleri geliştirmek, konsantrasyon arttırıcı etkiye sahiptir.

Sağlıklı ve çeşitli beslenin. Sağlıklı beslenmek kişiye konsantrasyon gücü sağlamaktadır.

Düzenli ve kaliteli uyuyun. Zihnin tam anlamıyla dinlenmesi odaklanma yeteneğini geliştirir.

Düzenli beyin egzersizleri yapın. Bulmaca çözmek, zekâ oyunları oynamak güçlü konsantrasyon arttırıcılardır.

Spor, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler konsantrasyon arttırıcı etkiye sahiptir.

Uzman desteği alın. Eğer tüm bunları uygulamanıza rağmen dikkat problemi yaşadığınızı düşünüyorsanız terapi veya ilaçlı tedavi ile bu sorunun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.

Konsantrasyonu Arttırmanın Yolları

Konsantrasyonunuzu arttırmak için öncelikle kendinize “Dikkatimi dağıtan şeyler nelerdir?” diye sorun ve boş bir sayfaya dikkatinizi bozduğunu düşündüğünüz bedensel, çevresel ve psikolojik etkenleri yazarak, kendi farkındalığınızı kazanın. Cep telefonu, yorgunluk, uykusuzluk, olumsuz düşünceler, kaygı, araya giren konuyla alakasız işler gibi bir yığın şey sayabilirsiniz. Tespit ettiğiniz etkenlerin karşısına da dikkat bozukluğunuza bağlı gelişen sorunlarınızı yazın. Bu sorunlar aşağıdakilerden biri veya birkaçı olabilir.

Karşınızdaki kişiyi dinlemekte zorlanmak

Detayları kaçırmak

Sürekli huzursuz hissetmek

Verilen görevleri uygulamakta veya akılda tutmakta zorluk çekmek

Planlanan şeyleri zamanında tamamlayamamak veya planlayamamak

Başarısızlık

Yetişkinlerde  Dikkat  Eksikliği Belirtileri

Çocukluk çağı dikkat eksikliği ve hiperaktivite  sendromunun belirtileriyle, erişkin çağda karşılaşılan belirtiler farklıdır.

Yetişkinlerde görülen belirtiler aşağıdaki gibidir:

Karşınızdaki konuşurken uzun süre dinlemekte zorlanmak, detaylara inilmesinden hoşlanmamak

Karşınızdaki konuşurken bir anda hayal kurmaya başlamak, konuşmadan tamamen kopmak

İki işle aynı anda ilgilenemeyip iyi yaptığınız bir işe de normalinden fazla odaklanarak dış dünyaya tamamen kapanmak

Sabahları işe geç kalmak, işleri sürekli ertelemek, işleri bir türlü sıraya koyamamak

Cüzdanı ofiste veya arabada unutmak, cep telefonunu masada unutmak gibi sık kullanılan eşyaları kaybetmek veya yanınıza almayı unutmak

Düşünmeden konuşup, fevri davranıp sonrasında pişman olmak

Bir anda parlama, öfke kontrolünde zorluk çekme

Dikkat  Eksikliği Tedavisi

İlaçlar

Uzman psikiyatristler tarafından çeşitli antidepresanlar veya uyarıcılar reçete edilebilir. Dikkat eksikliği ilaçları, ileri düzey dikkat problemi olanlar için önerilmektedir. Reçete edilen ilaçlar ilk etapta iyi sonuçlar vermeyebilir. Bu yüzden doktorunuz birkaç farklı ilaç ile deneme yanılma yöntemine gidebilir.

Terapi

Uzman psikologlar yardımıyla bilişsel-davranışçı terapi uygulanabilir. Dikkat eksikliği problemi olan hastada çeşitli farkındalıklar yaratılabilir ve çeşitli görev listeleri ile alışkanlıkları yönetilebilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

İlaç kullanmak istemeyen ya da ilaç kullanımını gerektirecek düzeyde şikayetleri olmayanlar ve bu sorunu kendi başına çözmek isteyen kişilerin en iyi tercihi yaşam tarzı değişiklikleri ve alışkanlıklarında değişikliğe gitmek olacaktır. Örneğin şeker kullanımını azaltmak ve havuç suyu içmek dikkat eksikliğine iyi gelir. Spor faaliyetleriyle ilgilenmek ve beyin egzersizleri yapmak dikkat eksikliğine iyi gelir.

Sosyal Destek

Hastanın dikkat eksikliği veya hiperaktivite bozukluğu yaşadığı ve ona nasıl davranılması gerektiği konusunda en yakınında bulunan (aile bireyleri ve iş arkadaşları) kişilere bilgi verilebilir. Aynı hastalığı taşıyan diğer kişiler ile bir araya gelmesi sağlanabilir. Dikkat eksikliği olan bireyler kendilerince bulduğu yöntemleri tartışıp geliştirebilir; hiperaktif belirtileri olanlar da nasıl başa çıktığını tartışıp geliştirebilir.

Çocuklarda Dikkat Eksikliği

Çocuklarda belirtiler genellikle yetişkinlerdeki dikkat eksikliği belirtilerinden oldukça farklıdır. Bununla birlikte, çocuklarda dikkat eksikliğinin en büyük göstergesi genellikle yaşına uygun olmayan, ve diğer çevresel, psikolojik veya fiziksel faktörlerin neden olmadığı dikkatsizliktir.

Okulda ve evde işte veya oyun etkinliklerinde dikkat edilmesi zorluğu

Bir görev için gereken oyuncaklar, kalemler, kitaplar ya da araçlar gibi şeyleri kaybetme ya da unutma

Hareketsiz veya sürekli çaba gerektiren aktivitelerden kaçınır veya hoşlanmaz

Düzensizdir ve ayrıntılara çok dikkat etmez

Önceden planlama gerektiren görevlerde sorun yaşar

Sürekli bir şeyler unutur ve kolayca dikkati dağılır

Yönergeleri izlemez veya görevleri tamamlamaz, çoğu zaman tamamlanmamış bir etkinlikten diğerine atlar

Birisi onunla konuşurken dinliyor gibi görünmez

Ayrıntılara özen gösteremez, derslerde dikkatsizce yanlışlar yapar

Günlük aktiviteler konusunda çok unutkandır

Hayal kurmaya eğilimi vardır

Talimatları nadiren dikkatli ve eksiksiz takip eder

Sinir krizi atakları yaşar

Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü
Konsantrasyon Bozukluğu Nedir? | Dikkat Kontrolü

Çocuklarda Dikkat Eksikliği Tedavisi

Dikkat eksikliği tedavisinde en önemli seçeneklerden birisi ilaç tedavisidir. İlaçla tedavi gören çocukların %70-80’ninde belirtilerde azalma görülmektedir. Ancak belirtilerde azalma olması bozukluğun ortadan kalkması anlamına da gelmemektedir. İlaçla tedavi, çocuk psikiyatristi gerek görüyorsa söz konusu olmalıdır. Ayrıca davranışsal ve akademik gelişme sağlanması için çocuğun psiko-eğitimsel yardımlara gereksinimi vardır. Aksi takdirde ilaçla tedavide amaca ulaşmak pek mümkün değildir. İlaç tedavisiyle eş zamanlı uygulanan bilişsel-davranışçı terapi ve dikkat artırma eğitimi gibi yöntemler tedavide iyileşme oranlarını yükseltmektedir. Kaynak

Diğer  yazılarıma buraya tıklayıp ulaşabilirsiniz. 🙂

Daha fazlası için Instagram’da takip edebilirsiniz… cigdemmmky

Sevgilerimle

Çiğdem

 

 

 

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here